ПЕРЕСЧИТЫВАЕМ МЫШЦЫ Прием последовательного
ПЕРЕСЧИТЫВАЕМ МЫШЦЫ
Прием последовательного расслабления мышц помогает постепенно расслабить тело по мере того, как ребенок сосредотачивается на различных группах мышц. Существует три основных шага:
Изолировать мышцу, вдохнуть и напрячь ее.
Держать мышцу в напряжении 5 — 10 секунд.
Выдохнуть и медленно расслабить напряженную мышцу. Эта фаза упражнения должна быть такой же, как и первая, или более длительной.
Эту последовательность — напрячь — задержать — расслабить — необходимо применить ко всем мышцам тела по очереди. Некоторые дети предпочитают начинать с пальчиков ног и перемещаться по направлению к лицу. Другие же предпочитают обратную последовательность: начинать с глаз и спускаться вниз, к ногам. Вот как это можно применить на практике:
Попросите ребенка лечь.
Попросите его согнуть ноги в коленях так, чтобы обе ступни стояли на полу.
Скажите: «Закрой глаза и представь, что ты лежишь на пляже, на песке».
Попросите его представить, что он слышит, как вода набегает на берег.
Попросите его представить, что стоит хороший, солнечный день. Солнце греет его кожу, и песок под ним тоже теплый.
Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, когда «он смотрит на то, как волны набегают на берег и отступают».
Теперь попросите его пропустить песок через пальчики ноги. Вдох, задержать, выдох, расслабиться.
Теперь пусть задействует обе ноги. Вдох, задержать, выдох, расслабиться.
Спросите: «Ты чувствуешь разницу, когда расслаблен?»
Теперь попросите ребенка напрячь ноги. Вдох, задержать, выдох, расслабиться.